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节食减肥不利于身体健康 你应该这样做

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年03月19日 20:56:33 游览量: 109

简述:

经常听人说“一胖毁所有”,其实肥胖不只会毁了美感,还会影响身体健康。那么,长胖之后应该怎么做才能远离肥

  经常听人说“一胖毁所有”,其实肥胖不只会毁了美感,还会影响身体健康。那么,长胖之后应该怎么做才能远离肥胖呢?

  重庆鹏爱医疗美容医院外科技术院长杜福生表示,肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。多数是因为食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,最终造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。一般与个人的不良生活习惯和运动不足相关。

  如何判断肥胖

  首先,我们要正确区分超重和肥胖这两个概念。国际上,超重是指BMI(体重指数BMI=体重/身高的平方,体重单位是公斤(kg)、身高单位是米(m))≥25,肥胖是指BMI≥30。而亚洲标准认为:BMI在18.5~22.9为正常,≥23为超重,≥25为肥胖。因此对于BMI平均不高的亚洲人来说,还需要用腰围来衡量,男性≥90cm(2尺7)或女性≥80cm(2尺4)为肥胖,只有BMI和腰围均不超标,才算得上是正常体态。

  远离肥胖,记住这几点

  菜与肉合理搭配:肉类多选择白肉,素食和肉食的比例至少为6∶1。其实,不管是吃素还是吃肉,都不能太过。

  细嚼慢咽,少食高热量食品:生活细节也有助于减肥,尤其是在吃饭的时候,切不可狼吞虎咽。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。此外,还要注意进食顺序,尽量吃热量较低的食物,这样就不会摄入过多高热量食物。

  保证充足的睡眠:睡眠时间不足,会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少,以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高,这些都会成为导致肥胖的诱因,所以每天最好保证7-8小时的睡眠时间。

  坚持运动:光吃不动是很难消耗体内已经积攒的脂肪,因此减肥也需要运动来帮忙。成年人最好每天运动半小时,最好是有氧运动,不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3-5次即可。如果是体重过大的肥胖者,每次持续运动不要超过1小时,主要是为了减轻膝关节负担,也可以选则坐位和卧位的肢体运动。

  切记,千万不要节食减肥。因为节食会导致营养失衡,蛋白质摄入严重不足,人体基础代谢率降低,让热量堆积在体内。而且,人体的细胞是具有记忆功能的,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多而体重反弹。

  没有无缘无故的胖,更没有轻而易举的瘦。预防和减轻肥胖的方法并不复杂,可是要付诸实践却远没那么简单,这就需要我们克服并坚持,培养良好的饮食、运动习惯。(重庆鹏爱整形美容医院供稿)

  (注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)

(责编:胡虹、张祎)

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