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【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2020年12月19日 01:30:56 游览量: 155

简述:

苗乡资讯 压力这么大、生活这么苦, 我不能在吃上亏待自己, 甜食、油炸食品赶紧安排上。王全健 味蕾虽得到了暂

【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

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苗乡资讯
压力这么大、生活这么苦,
我不能在吃上亏待自己,
甜食、油炸食品赶紧安排上。

【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

王全健
味蕾虽得到了暂时的满足,但长此以往,管不住嘴的你就会收到身体发来的预警。

【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

呼……怎么一下子胖了这么多?
为什么要关注膳食?
1992年,世界卫生组织发表的维多利亚宣言提出,合理膳食是健康的第一基石。高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高血黏稠度等,与饮食密切相关,且发病年龄逐渐年轻化。
食物的五个类别要明确
第一类
谷薯类,即主食,主要提供能量、碳水化合物,及小部分膳食纤维。
第二类
蔬果类,即蔬菜和水果,主要提供维生素、矿物质(钙、铁、锌等),及水溶性的膳食纤维。
第三类
大豆类,即大豆及其制品,提供蛋白质、脂肪、碳水化合物。
第四类
动物性食物,包括鱼、肉、蛋、奶,主要提供优质的蛋白质和能量。
第五类
纯能量食物,包括烹调油、糖果、坚果,虽提供能量,但是其他的营养相对少一些。
光看分类不知道如何“实操”
你需要知道“食物红绿灯原则”
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绿


【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

包括无淀粉蔬菜类、膳食纤维较高的杂粮和杂豆等,建议积极摄入,但也要避免摄入过剩。
瘦肉应该每天摄入,因为它提供优质蛋白质。
鱼和海产品在提供优质蛋白质的同时,也提供不饱和脂肪酸,对维护心血管有好处。



【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

包括谷类制品、奶类制品、高糖分的水果类等,对身体有益,但吃多也伤身,应限量摄入。
蛋黄本身非常有营养,但胆固醇含量过高,摄入蛋黄过多会导致胆固醇过高,会引起高血脂和肥胖。



【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!

包括高糖类、油炸食品、高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等,对身体健康无益,宜少吃。
红灯食品往往是大家最爱吃的,但最好不要吃。这并非是绝对意义上的不吃,只是希望大家减少吃的次数、频率和摄入量。偶尔为了满足一下口腹之欲是可以的,但是长期吃会对身体造成不良影响。
王全健
最后再为热爱甜食的伙伴献上一份诚意满满的小贴士:不是不能吃糖,但是一定不要过量~
小贴士
1. 常见的添加糖有白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖,包括饮料中的糖。
2. 每天添加糖摄入不超过50克,最好控制在25克以下。
3. 不喝或少喝含糖饮料,多喝白开水或茶水。
4. 选购商品时关注营养成分表,选择少糖或无糖食品。
5. 少吃甜食或点心。
6. 在烹饪时应注意尽量少加糖。
来源:北京健康教育、新华网、中国疾病预防控制中心官网
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原标题:《【健康生活】你的生活需要“亿点点甜”?你的身体向你say no!》

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